Kupować buty Nike Zoom Vomero 11 Damskie swojego

Łatwa do podwojenia przez wstawienie jednego lub dwóch bardzo krótki, łatwy biegnie do Kupować buty Nike Zoom Vomero 11 Damskie swojego harmonogramu. Stopniowo zwiększaj dystans tych przebiegów i dodawać kolejne podwójne, aż osiągniesz swój cel tygodniowy przebieg, ale utrzymać tempo łatwe we wszystkich tych dodatkowych nakładów. Nigdy nie należy wykonywać dwa twarde biegi w ciągu jednego dnia.

Niektórzy biegacze zrobić łatwy bieg rano i dłuższe i / lub szybciej uruchomić w godzinach wieczornych. Inni robią coś przeciwnego. Jest to kwestia osobistych preferencji.

Podobnie jak niedbale konkurencyjny biegacz może wykonywać więcej niż trzy lub cztery razy w tygodniu, bez uruchamiania więcej niż trzy lub cztery razy w tygodniu, to poważny zawodnik konkurencyjna może wykonywać dwa razy dziennie, nie zawsze działa dwa razy dziennie. Chodzi o to, powinien on? Chociaż istnieje wiele przykładów bardzo udanych biegaczy, którzy działają 14 razy w tygodniu i nigdy nie cross-pociąg, wierzę, że w większości przypadków, biegaczy, którzy trenują dziewięć lub więcej razy w tygodniu są lepiej działa siedem razy i podnoszenie ciężarów i robi Plyometrics dwa lub trzy razy niż oni robią za każdym treningu bieganie.

W rzeczywistości, nie ma badania udowodnienia tego. W słynnym norweskim badaniu elity biegaczy poprawili swoje czasy wyścigu 3K zastępując 30 procent ich działa z Plyometrics-nie dodając Plyometrics do biegania były już robi, ale zastępując kawał własnej działa z plyos. Na podstawie takich dowodów, radzę biegaczy, którzy trenują dziewięciu do 10 razy w tygodniu, aby wykonać dwa lub trzy treningi wytrzymałościowe / Plyo i uruchomić resztę czasu. Nie ma potrzeby robić wytrzymałościowe i szkolenia Plyometrics więcej niż dwa lub trzy razy w tygodniu, więc jeśli dodać jakieś treningi poza 10 tygodniowo, reszta może i powinna być biegania lub bezudarowa cardio alternatywy dla prowadzenia takich jak jazda na rowerze.